نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال يُفضل مع اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال، ممارسة التمارين الرياضية، إذ تُساعد فى تحسين الحالة المزاجية للرجال وتقوية العظام بجانب فائدتها في إنقاص الوزن. ومن أشهر هذه التمارين ما يأتي:
اللحوم الخالية من الدهون أقل تسمينًا من اللحوم الحمراء وتحتوي على بروتين أكثر من اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء تشمل المصادر الجيدة الأخرى للبروتين الفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن مع ممارسة الرياضة للرجال ، فعليك أن تبدأ بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم تجنب الإفراط في تناول الدهون والسكر والملح.
النساء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعد بنتائج سريعة في حين أن هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن بسرعة.
تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن مشكلة شائعة لدى عدد كبير من الناس، ولها العديد من الأسباب، مثل تناول طعام غير صحيّ، وتناول الجبات الغذائية في أوقات غير مناسبة، وهناك أمراض معيّنة تسبّب الزيادة في الوزن، وغيرها الكثير من الأسباب، وبالمقابل هناك الكثير من الطرق التي نستطيع من خلالها محاربة هذه المشكلة، مثل: ممارسة الرياضة، واتّباع نظام غذائي معين، وغيرها الكثير، ولذلك سنتعرّف في هذا المقال على نظام غذائيّ للتخلّص من الوزن الزائد، وحرق الدهون.
صعوبات إنقاص الوزن والتخسيس إنقاصُ الوزنِ ليسَ بالأمرِ السّهلِ بالنّسبة لأغلبِ النّاس، وذلك يعودُ لعدمِ التزامِهم بالحمية بشكلٍ جيّد، بالإضافة إلى العديدِ من المشاكلِ التي تحولُ عائقاً أمام إنقاصِ الوزنِ أيضا وهي:
ونود أن ننوه إلى الامارات أهمية أن يكون هناك دافع قوي يجعل الشخص قادر على الالتزام بالنظام الغذائي والابتعاد عن كل ما هو مضر.
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع افضل نظام غذائي للتخسيس السريع للرجال صحي، يحسِّن الرجل من لياقته البدنية ويزيد من قوته ومرونته.
يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد، حيث الامارات أنهم يتناولون أكلات دسمة في أغلب الوقت.
لذا يفضل تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، وتناول الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من السكريات الأحادية.
غالبًا ما ينصح الأطباء باتباع رجيم البروتين كافضل نظام غذائي للتخسيس السريع للرجال الذين يمارسون الرياضة، ويريدون فقدان الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
كما تعدُّ السُمنَةُ الزّائدةُ أحدَ مسبّبات الّداء السّكري، حيث تقلُّ حساسيّةُ الأنسجة للأنسولين، بالتالي عدم قبط الجلوكوز بشكلٍ كافٍ وارتفاعِ مستواه في الدّم. بالإضافة إلى ذلك، الاضطرابات النّفسيّةِ التي تتجسّدُ بالاكتئابِ نتيجةَ عدم الرضا عن الشّكل، عدمِ مخالطةِ النّاس خوفاً من سخريتِهم، والقهمِ (فقدان الشّهية العصبي).
على عكس الرجال، تحتاج السيدات سعرات أقل، لقلة الكتلة العضلية لديهن عن الإمارات الرجال، إضافة إلى أنهن لا يهدفن إلى زيادة الكتلة العضلية بالقدر الذي يريده الرجال، لذا فلن يحتجن إلى زيادة البروتين كثيرًا كالرجال.
ومن الضروري أن لا يتعدى الشخص السعرات الحرارية التي يحتاج إليها يوميًا.
